One day coming

bosats の音楽ノート

ボディスキャン

    • ボディスキャンは“マインドフルネス”心理療法のエクササイズのひとつ。


      この本、『うつのためのマインドフルネス実践』の付属CDには誘導の音声が入っているので、以前はそれをガイドにボディスキャンを練習していた。

      今は回数をこなして慣れてきたのもあり、誘導なしで、寝る前などにすることが多い。前より気負いの取れた、良い距離感のある活用のしかたになった。

      意識・注意を体の隅々まで巡らせながら呼吸するという感じだろうか。

      これをやったからすぐに元気になるとかそういうものではない。

      しかしながら身体に注意を丁寧に向けていくことは、いままでとは違う体験を生み、違う角度でものを見ることできるという感じがある。

      本人もよくわかっていないし、言語化しづらい部分が多いのだけれど、心地よいので続いているのでした。

うつのためのマインドフルネス実践 慢性的な不幸感からの解放

うつのためのマインドフルネス実践 慢性的な不幸感からの解放