4枚組のCDで実践する マインドフルネス瞑想ガイド

ジョン・カバットジン著。本自体の分量は少なく、66ページ。CDの方がメインの書籍になっています。前半は実践にあたっての基本的な心構えと説明。後半は編訳者らの解説です。

カバットジン博士推奨の、CDを使った8週間のプログラムが組んであります。

禅マインド

また、全体を通して「今、この瞬間」の強調、『禅マインド・ビギナーズマインド』を思わせるような、初心の重要性が指摘されており、禅からの影響は色濃く出ています。

訳者解説にある、原著者カバットジン博士の瞑想中の〝幻覚〟体験、そしてその体験のあと、学んできた瞑想やヨーガを西洋に広めようと決意を固めたという件は面白いです。

CDについて

CDの内容は、『うつのためのマインドフルネス実践』の言わば拡大版。声優さんを起用し、ナレーションの読み方をゆっくりと、さらに詳細にしたような感じです。

構成

1 ボディスキャン
2 マインドフルネス・ヨーガ①
3 静座瞑想
4 マインドフルネス・ヨーガ②

試しに、ボディスキャンを実際CDを聴きながらやってみて、そのゆったり感に全部で1時間くらいあるCDの半分くらい寝ちゃいました…。

ボディスキャンはこのマインドフルネスストレス低減法のプログラムの中で最初に取り組むもので、個人的にも好きなエクササイズです。

『うつのためのマインドフルネス実践』とはプログラムの組み方が多少違いますが、8週間という期間の中での練習の流れは近いものになっていす。

4枚組のCDで実践する マインドフルネス瞑想ガイド

禅マインド ビギナーズ・マインド (サンガ新書)

うつのためのマインドフルネス実践 慢性的な不幸感からの解放