bosats 音 note

ボディスキャンはマインドフルネスの瞑想の一種、ブログで紹介してるからにはということでぼくも実践しています。実際に注意を向ける手順左足・脚→右足・脚→骨盤→胴体→両腕・手→首→頭 という手順で行っています。時間は２０分くらいでやっているように思います。（正式なトレーニングでは４５分かけるようです。）ありのま…