ボディスキャン - bosats 音 note

- ボディスキャンは“マインドフルネス”心理療法のエクササイズのひとつ。
  
  この本、『うつのためのマインドフルネス実践』の付属CDには誘導の音声が入っているので、以前はそれをガイドにボディスキャンを練習していた。
  今は回数をこなして慣れてきたのもあり、誘導なしで、寝る前などにすることが多い。前より気負いの取れた、良い距離感のある活用のしかたになった。
  意識・注意を体の隅々まで巡らせながら呼吸するという感じだろうか。
  これをやったからすぐに元気になるとかそういうものではない。
  しかしながら身体に注意を丁寧に向けていくことは、いままでとは違う体験を生み、違う角度でものを見ることできるという感じがある。
  本人もよくわかっていないし、言語化しづらい部分が多いのだけれど、心地よいので続いているのでした。